كيف نسيطر على غضبنا

ضرورى ان نسيطر على غضبنا
يوصىالرسول الكريم عليه الصلاة و السلام بتجنب الغضب فعندما سأله رجل النصح .. فرد عليه الرسول الكريم قائلا : " لا تغضب "
.. ثم أعاد عليه فقال : "لاتغضب".
لكن كيف نحول تلك الكلمة إلى تطبيق وطريقة عملية فعالة؟اىكيف نغير من سلوكياتنا وافعالنا التى اعتادنا عليها سنوات وسنوات؟كيف نتخلص منعصبيتنا وننفذ ما امرنا به رسولنا الكريم بالا نغضب؟هناك طريقة مفيدة وسهلةلتحقيق ذلك الأسلوب باستخدام (جدول تدعيم السمات والصفات المضادة للغضب)، ويستخدمهذا الجدول لمدة ثلاثة شهور على الأقل.. ثلاث مرات فى أسبوع كحد أدنى.. ويفضلاستعمال الجدول طبقا لترتيب خاناته من اليمين إلى اليسار:

1 - الخانة الأولىوتخصص لتدوين التاريخ والوقت.
2 - الخانة الثانية لتسجيل السمات والصفاتوالسلوكيات غير المرغوبة وأعنى بها سرعة الغضب والغيظ.
3 - الخانة الثالثةلتحديد السمات والصفات والسلوكيات الإيجابية المرغوبة

4 - الخانة الرابعة لكىيسجل الفرد فيها درجة نجاحه فى اكتساب السلوك أو السمة الجديدة.
5 - الخانةالخامسة والأخيرة.. فهى مخصصة للتدعيم والمكافأة عند النجاح فى ممارسة السلوكالجديد،

* احذر أن يتسلل إليك الشعور بالضعف أو العجز من تكرار التعرضللانفعالات ومواقف الغضب.. فلقد أمد الله الإنسان بقوة نفسية وعقلية تفوق القوةالبدنية والمادية بمراحل، وهى تمكنه من تجاوز أى مشكلات وصعوبات.
أنت الآن تعرفكلمة السر.. فلا تنساها حتى تمر بأمان وسلام..
كلمة السر مرة اخرى هى : لاتغضب
منقول من موقع حرب الضغوط والاكتئاب للدكتور رامز طه استشارى الطب النفسى